przed praca

[...] slodka itp. Ogien - i jak zwykle na drugi dzien jestem jak wulkan. To byl test przy okazji meczu - kolejny - i juz wiem, ze to jest moja droga. Teraz 2 tygodnie LCHF, dobe przed zawodami laduje 1000-1200 gram wegli - i rano w dzien zawodow sniadanie LCHF. Po czym.. jak na wojne, po zyciowke ;) [...]

[...] w tym samym wieku utrzyma się tylko przez 7 sekund. Wolniej też biega, ale za to wygrywa w siłowaniu na ręce. Dlaczego? Jest grubszy i lepiej odżywiony od swojego kolegi sprzed 25 lat, zdecydowanie nie mógłby się ścigać ze swoimi rodzicami. Dla tych dzieci te trzy lekcje WF w tygodniu po 45 minut każda, to zresztą za mało. Dzieci powinny [...]

Niedziela, dzis zaplanowalem jedynie bieganie i saune wieczorem - przed sauna zrobie core, to w sumie nie trening wiec mozna ;) Tak jak wielu osobom rozjezdza sie w swiateczny tydzien dieta, tak mnie sie rozjechal nieco kilometraz biegowy - prawie 80 km w 3 podejsciach, grubo ponad polmaraton 3 razy w 6 dni - ale taka byla potrzeba duszy - zeby [...]

[...] doslownie. Ale za to jaka energia po, jak juz wyjdzie sie spod prysznica.. Ech, sami wiecie, kazdy ma taka esktaze po energetycznym treningu. Bede mial koszmarny bol glowy przed maratonem, wybierajac tempo.. ale na to mamy czas jeszcze.. Wieczorem plywanie, mocna orka, ale dobrze robila na zmeczone nogi. Plywalem dzis z osemka miedzy nogami - z [...]

[...] i jak zwykle zaczela sie rywalizacja, nikt nie chcial juz zostawac. W kilka osob wytrzymalismy niemal do konca, chyba 3 osoby odpadly na podbiegu na most doslownie kilometr przed koncem, bo bieglismy juz po 4'15". Ostatni chlopak nie utrzymal tempa juz na moscie, ktory ma okolo kilometra - tam bieglismy juz ponizej 4 minut na kilometr i [...]

[...] co na zachód od Odry kapie złotem. Owszem złoto kapie, do kieszeni WTC i wtedy dopiero musimy zapłakać, gdy wysycha nam dno portfela. Namiastkę tych utyskiwań mieliśmy już przed tym sezonem, kiedy przyszło zapłacić za udział w zawodach w Poznaniu czy Gdyni. A to i tak były najtańsze startowe w całym cyklu zarówno Challenge'a jak i IM. Chcemy [...]

W wodzie bylo idealnie, zero tloku. Ujecia z wody z IM, ale niewiele wiecej osob startowalo w 1/2 wiec wnosze ze bylo podobnie ;) Dzis przed switem ( idzie jesien, wreszcie ) plywanie, do konca roku bede mase pracy wkladal w technike, wiec km nie bedzie duzo. Po podrozy sluzbowej silownia - czesc silowa, WOD CF ( podciaganie CC, MC 100kg, pilka [...]

[...] - alko, narkotyki itp. Przy niewielkich zmianach dopiero kilka badan w cyklu daje jakis obraz dla lekarza. Postaram sie zrobic w przyszlym sezonie badanie krwi dzien przed i natychmiast po zawodach dlugich - maratonie czy triathlonie. To bedzie dla wielu osob szok ;) Wczoraj i dzis w podrozy. Wczoraj pobiegalem, podroz do Poznania, udzial [...]

[...] z biura w porze lunchu, bo na popoludnie mialem spotkanie u klienta. 130 km a jakby inny swiat, u nas wiosennie, a tam jak na zdjeciu, zamiast popoludniem, wrocilem przed chwilka. I moi ludzie w akcji ;) ( Reklama: zawsze potrzebuje dobrych betoniarzy, zbrojarzy, ciesli ) /SFD/Images/2016/3/4/9ec9e3237652474eb99f241aa28cbfda.jpg [...]

[...] kupiłem na właśność ;) https://www.youtube.com/watch?v=fDWVTlGuTwc Nie obiecuję jeszcze ani systematyczności, ani szczegółowych danych treningowych, jeszcze nie czas, mam przed sobą koszmarny początek roku (praca). A teraz do sedna ! Wszedłem tu dziś życzyć od siebie i Doroty Wam wszystkim spokojnych świąt z rodzinami. Bądźcie bezpieczni i [...]

gwoli uczciwości przedstawiam wyniki mini-testu HK przeprowadzonego w warunkach przed- i startowych (bjj) - pierwsza porcja równo 2 h po posiłku (tuńczyk z olejem, razowiec) i 30 min przed tre - brak odczuwalnej różnicy jakościowej - druga porcja (posiłek j.w.), po ciężkim dniu w pracy i małej ilości snu w nocy - trenuję normalnie, jak po [...]

[...] tygodnie to szlifowanie formy, oraz żmudne treningi pozowania myśląc o sukcesie ma Mistrzostwach Świata nie można liczyć na spontan, każdy detal musiał być dopracowany przed lustrem. No i wreszcie nadszedł piątek 10.11 na zawody zdecydowałem pojechać samochodem więc prawie 800 kilometrów za kierownicą. Jechaliśmy całą ekipą więc podróż [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995906e22cdc4595a7b667ca772ae140.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING D [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b667b6c851554bc08ca81585aa8e6323.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/aa003b8b768c4765a811cb0ef4f55b9d.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed treningiem - Kofeinka 200mg przed treningiem - BCAA 15g w trakcie treningu - CARBO 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/f5ec9e7987a04935ab63f901fd30cdf5.jpg [...]

[...] 200g + olej lniany 20g +Szpinak 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:260g T:128g W:351 Kcal:3618 Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g /SFD/Images/2015/12/31/7aac4dd5fc8c42d6b78c31d089b068df.png Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

[...] jakieś frytki, piwko i dlatego jutro robię trening ;-) Niedziela będę odpoczywać, w poniedziałek praca, a po pracy mam wyjazd do Skarżyska pożegnać emeryta, więc jak wyjdę przed 7 z domu tak wrócę pewnie koło północy najwcześniej %-) W związku z tym kolejny trening będzie we wtorek/środę. Ciągi dość ciężko, ławka fajnie, siady lżej niż [...]

Witam dawno mnie nie było ale praca wiadomo i wyjazdy. Co do pytania: przed treningiem zjedz ryż brązowy około 70gram z kurakiem około 150gram - na 80minut przed treningiem. Na 20 minut przed treningiem BCAA w dawce 1grama na 10kg wagi ciała. Trening siłowy musi trwać max 50minut. Po treningu siłowym wykonaj aero w pierwszych dwóch tygodniach po [...]

Hmmm. Nie powiedziałbym że masaż czy inne zabiegi fizykoterapeutyczne to lipa. Na tej zasadzie można twierdzić ze rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie czy tak modne ostatnio rolowanie to tez lipa i właściwie to po co tracić na to czas. Już kilkakrotnie fizykoterapeuta mnie naprawił i to nawet w przypadkach gdy lekarz powiedział ze tylko [...]

[...] 30 minut a rower to godzina dla przyjemności około 15 - 20 km w terenie ( to znaczy do tego zawsze dążę ;-) ) lub godzinny marsz z psem. To jest to co jeszcze muszę wdrożyć przed okresem letnim bo na lipiec sierpień chciałbym skrócić treningi siłowe a wydłużyć nie siłowe, co nie oznacza że te siłowe mają być jakieś lekkie. Chodzi o czas, dłuzej [...]